一到深秋初冬，門診里糖尿病患者扎堆兒了。醫生常調侃：“天氣一冷，血糖就開始‘造反’。”
糖尿病不是冬天的新病，但冬天絕對是糖尿病高風險季節。
氣溫下降，人體基礎代謝率升高，胰島素敏感性降低，血糖更容易波動。再加上運動少、吃得多、穿得厚，看似舒服，實則暗藏隱患。
很多人都知道糖尿病怕“三高”：高血糖、高血壓、高血脂。但你知道嗎？有些日常操作，比吃糖還傷血糖。醫生提醒：天氣再冷，也別做這5件事，哪怕躲在家里打麻將都比它們安全得多。
一、別賴床不起，血糖會悄悄飆上去
很多糖尿病患者一到冬天就“冬眠模式”開啟，天不亮不起，上午不出門，運動更是想都別想。
但千萬別小看賴床這件事——清晨本就是血糖波動最劇烈的時段，不及時起床、進餐、活動，很容易讓空腹血糖升高，甚至誘發糖尿病酮癥酸中毒。
根據《中華糖尿病雜志》研究，超過30%的2型糖尿病患者在冬季出現“晨起高血糖”，與起床過晚、早餐推遲密切相關。
醫生建議：
盡量保持每天固定時間起床，哪怕不出門，也要在家做些輕微活動，如室內快走、拉伸運動，幫助血糖平穩過渡。
二、別隨意加餐，熱量堆積不知不覺
天氣冷了，嘴巴也“饞”了。很多糖友喜歡在兩餐之間加點花生、紅棗、糖炒栗子，聽起來健康，實際上這些“健康零食”藏糖量驚人。
比如：
· 一把糖炒栗子（約50克），熱量高達100千卡，還含約20克碳水，相當于半碗米飯；
· 紅棗雖補血，但含糖量高達60%，對于糖友來說，絕非“補品”。
中國營養學會的《居民膳食指南》明確指出，糖尿病患者應限制每日總碳水攝入量，并建議避免含糖高的零食。
